今のままの生活では、ダメだと思ってますよね。
習慣を変えたいと思ってますよね。
私も、そうです。皆、完璧ではありません。
ある日、やる気になって習慣を変えようと紙に書き出したり、勉強の計画を立てたりしたけど、いつの間にか、やらなくなっています。
その時は、かなりやる気あるんですよね。ですが時間が経つと、モチベーションが下がる。そして、やらなくなる。
習慣として身に付けたいことあるのに、なかなかできません。
今回は、そうならないように、習慣が身につく方法を紹介します。
１つ簡単なものから習慣づけて生活を変える
簡単なものから習慣づけます。１つで十分です。
上記にも書きましたが、なぜかやる気がある時は、沢山の習慣をいっぺんに始めてしまおうと思ってしまいます。
その習慣を完璧にこなすことができるならいいですが、大体の人はできずに新しい習慣が消えてしまうことがあります。
まずは、簡単に１つのことを習慣づけてみます。
そして、自分なりにその習慣が身についたと感じたら、新しい習慣を増やしたらいいと思います。
例えば
- 筋トレ、スクワット１０回を１セットする
- 参考書を１ページやる
- １個、単語を覚える
- 一箇所、掃除する（食器棚なら１段掃除）
- １ページ本を読む
- １行、日記を書く
- １個、何かに感謝する
あなたの習慣にしたいことをめちゃめちゃハードル下げます。
そして、ハードル低い習慣を身につけたら、少しづつレベルを上げていきます。
例えば
- 筋トレ、スクワット１０回を２セット
- 参考書２ページやる
- ２個、単語を覚える
- ２箇所、掃除する
- ２ページ本を読む
- ２行、日記を書く
- ２個、何かに感謝する
という具合です。
徐々に上げていきます。そのようにして、習慣を変えていってみてはどうでしょうか。
習慣にしたいことを曖昧にしない
習慣にしたいことを曖昧に設定せずに明確に設定することが大事です。
曖昧な習慣の設定とは
例えば
- 筋トレをする（何を何セット？）
- 参考書で勉強する（何ページから何ページまで？）
- 単語を覚える（何個？）
- 掃除する（どこを？）
- 本を読む（何分？もしくは何ページ？）
などです。
習慣がグダグダになる原因です。
ですので、もっと明確にかつ簡単にできるようなことを設定しましょう。
繰り返しですが、１つ簡単なものから習慣づけて人生を変えていきましょう。
習慣を身につけてどのようなあなたに変わりたいかを明確に
あなたのゴールを明確にします。
そうしないとどこに向かっているのか、わからなくなります。
例えば
- 程よく引き締まった身体にフィットした服を堂々と身につけているあなた
- スッキリした家でくつろいでいるあなた
- 何かの資格を取得して収入UPしたあなた
などです。
行き先がはっきり決まらないことには、何をしてもグダグダです。
なんとなーく、ぼんやりこんな感じになりたいなぁ、とかじゃダメです。
はっきり、くっきり明確にしましょう。
まずは、１つの習慣から身に付けて人生を変える
繰り返しですが、まずは１つの習慣から確実に身につけることをオススメします。
一度に、一日に沢山の新しい習慣を始めるとパンクします。
実際、私もパンクしまくりました。
私が習慣にしようとしたことは
- 筋トレをやる
- 英語の参考書を１０ページやる
- 英単語を１０こ以上覚える
- 週に３冊本を読む
- ブログを週に１～２本UPする
これを一度にやろうと計画しました。
もちろん、惨敗です。
今は、この中から、最重要で１番に習慣づけたいことを１つ選び、さらにもっと簡単にこなせるようにハードルを下げました。
習慣を変えられなくても凹まない
習慣づくりに失敗しても凹む必要ないです。
そんな時間もったいないですし、凹むより失敗したことを糧にして、新しい習慣を作って挑戦してみるといいですよ。
もし
- スクワット１０回１セット
が習慣化できなければ、
- 腹筋１０回１セット
にしてみるとか。
鍛えている部位は違いますが、確実に筋トレはしているので。
好きな筋トレメニューと嫌いな筋トレメニューが人それぞれあると思うのです。
そこで、好きなものから習慣化していけば、体力もついて苦手なスクワットも徐々にできるようになってきます。
凹むより他のことに再チャレンジ。
そこから、あなたに合ったものが必ず出てきます。
前向きに習慣を変える
前向きに習慣を変えます。
口にすることは、できなくても心の中で、
「私ってすごいわ～、腹筋１０回１セットよゆ～だもんね～」
「私って、なぜか英語ペラペラなんだよね～」
「私って、なぜかスラスラ文が書けちゃうんだよね～」
「天才かも～」
なんていうのを、頭の中で考えてウヒヒするんです。
そうすると、なぜか、そうなるんです。
頭の中は、誰もみることできないので、あなたが好きなように想像できますよね。
結構、楽しいですよ。
そうは、言っても、気分が乗らない時ってありますよね。
私も、そうです。
そんな時は、そんな時です。
無理に前向きにならず、じっとしてOKです。
また、前向きになる時がきます。
まとめ
- １つ簡単なものから習慣づける
- 習慣づけたいことを明確に
- あなたのゴールを明確に
- 失敗したら、習慣を少し変えてもう一度トライ
- 前向きに